Teknik Ini Cukup Dijadikan Pemanasan Dalam Olahraga

Sebelum melakukan olahraga, pemanasan dalam beberapa menit kedepan wajib untuk kalian lakukan. jika memang ingin terhindar dari beberapa resiko yang kemungkinan datang dan bisa membuat kalian jadi gagal dalam menjalani kegiatan olahraga tersebut. kegiatan pemanasan yang diakhiri dengan cooldown sehabis olahraga memang diperlukan sekali. Kram, cidera ringan ( keseleo, kram, mudah lemas ) menjadi awalan kalian bisa mendapati hal tersebut.

Olahraga ini dinilai untuk menyehatkan tubuh kalian kembali, bukan justru membuat kalian jadi sakit nantinya. Lakukan beberapa pemanasan dengan orang yamg sdauh paham betul dengan dunia olahraga menjadi salahs atu saran terbaik dari kita nih guys. Misalnya kalian mengikuti senam zumba, sudah pasti kalian akan diajari pemanasan oleh sang pelatih zumba sebelum melakukan gerakan intinya. Atau tidak kalian sedang ingin berolahraga ringan seperti bermain badminton, amak bisa kalian datangi bebrapa Gor yang sudah diisi oleh pelatih olahraga yang ada atau sekedar kalian datang ke tempat gym pun juga bisa kalian lakukan.

Lakukan Pemanasan Ini Sebelum Melakukan Olahraga 1 271x300 - Teknik Ini Cukup Dijadikan Pemanasan Dalam Olahraga

Jika tidak, kalian masih bisa melakukan pemanasan ini sendirian kok. Dengan melakukan beberapa gerakan saja nantinya. Mulai dari ujung kepala kalian hingga pada ujung kaki kalian. Disinigerakan pemanasan bisa membuat otot kalian cepat hangat dan cepat dalam melakukan segala tindakan yang ada. Tanpa takut lagi tuh segala resiko cidera menghampiri. Lalu, gerakan pemanasan seperti apa yang bisa dilakukan dengan diri sendiri nih guys  ? .. ingin tahu pemanasannya, bisa kalian lihat lebih jelasnya di bawah ini.

Pemanasan Sebelum Olahraga Tiba

#  Pemanasan 1

Bagian : Kepala

Dimana kalian bisa mengawali pada bagian kepala kalian. Didini kalian bisa tundukan kepala kalian dengan menekan sedikit menggunakan kedua telapak tangan kalian yang melingkar dibelakang tungkak leher kalian. Setelahnya kalian bisa melakukan gerakan menengokan kepala kalian ke kanan ataupun ke kiri kalian dengan menggunakan tangan kalian sesuai dengan arah yang kalian lakukan terlebih dahulu yang di topang di dagu kalian. Lakukan gerakan ini seiras dengan perhitungan 1 hingga 4 lalu sebaliknya, jadi 2×4 tengokan saja ya guys.

# Pemanasan 2

Bagian : Bahu

Turun sedikit ke bahu kalian, dengan melakukan sedikit pemanasan yang sedikit sederhana. Kalian bisa sikutkan kedua tangan kalian kebelakang dan satu lagi kalian luruskan di lipatan sikut yang kalian buat tadi. Nah, selanjutnya tinggal kalian lakukan kearah kanan maupun kiri, atas maupun bawah.

Selanjutnya gerakan bahu mengayun. Dimana kalian bisa membentuk tangan kalian membentuk huruf S atau seperti kepala dan leher bebek di belakang kepala kalian dan setelahnya kalian bisa ayunkan dengan irama 2 per 2 kali saja kanan dengan kiri. Dan kalian bsia melakukan lagi gerakan memutar bahu kalian dengan memutar searah jarum jam tangan kalian sebanyak 4 per 4 kali putaran di kanan dan kirinya. Atau tidak bisa juga kalian rentangkan tangan kalian 2 duanya keatas dan gerakan ayunan kebelakang dan kebawah lutut kalian.

# Pemanasan 3

Bagian : Tangan

Ketika kedua pemanasan tersebut sudah selesai, maka bisa ketahap selanjutnya. Kalian bisa lipat kedua telapak tangan kalian dan arahkan saja kedepan. Yang selanjutnya bisa kalian lakukan ialah lipat kedua tangan kalian secara bersamaan kearah atas lalu jinjitkan kaki kalian. Lalu lakukan lagi hal semacam itu kearah kanan kalian dan masih dengan kaki di jinjitkan juga yang sebelah kanan kalian.

# Pemanasan 4

Bagian : Pinggul

Karena ini merupakan pemanasan bagian pinggul, sama saja paa umumnya kalian bisa membuka lebar-lebar kaki kalian sebahu saja yah, yang kemudian kalian bisa menjatuhkan badan kalian kedepan 2 kaki kalian dan letakkan kedua telapak tangan kalian keatas lantai yah guys. Untuk gerakan selanjutnya yang bisa kalian lakukan ialah dengan posisi yang sama namun kalian bisa menjatuhkan badan kalian ke samping kanan atau kiri sebanyak 2 kali dengan memposisikan tangan menyentuh mata kaki dan juga posisi badan tetap tegak nantinya. Kalian juga bisa merentangkan tangan kalian kesamping dengan posisis badan kalian sedikit membungkuk dan kaki masih kalian buka ke samping dengan melakukan gerakan pengayunana bagaikan baling-baling yang sedang diayunkan ke kanan dan kiri kalian nantinya.

# Pemanasan 5

Bagian : Kaki

Sekarang waktunya kalian main-main ke bagian kaki ya guys. Dimana pertama kali bisa kalian lakukan pembukaan kaki secara lebar, dan bisa meletakkan tangan kalian di belakang kepala dan jatuhkan badan kalian ke bawah dengan posisi yang tegak. Untuk selanjutnya bisa kalian lakukan adalah membuka lebar-lebar kaki kalian dan meletakkan tangan kalian di belakang kepla yang dilanjutkan dengan patahan badan kalian ke kiri dan juga ke keanan. Dan bisa kalian letakkan kaki kalian yang kiri kedepan dan kaki kanan kalian di belakang, begitupun secara bergantian.

# Pemanasan 6

Bagian : Pangkal Kaki

Gerakan ini bisa kita bikin secara singkat penjelasannya yakni dengan melakukan gerakan pada bagian selangkangan kalian atau juga pada pangkal kaki kalian. Hal pertama yang bsia kalian lakukan den membuka kaki kalian ke sampig dengan posisi telapak kaki ini nakan masih sejajar dan badak tegak, tekan-tekan ke bawah dengan perhitungan 4 kali 4 tahan dan atur posisi tangan kalian untuk merentangkan ke belakang tumit dan fokus dengan pandangan kalian yang mewajibkan ke depan.

# Gerakan Untuk Streching

Streching ini biasanya menggunakan ke 2 tangan kalian yang dilipatkan ke belakang kepala kalian, yang kemudian dibukanya kaki ke arah samping dengan kalian memposisikan kedua telapak kaki kalian sejajar, lalu tekan dan juga jatuhkan badan kalian kearah samping kiri dan kanan bergantian kurang lebih 2 kali saja kalian lakukan gerakan ini. lalu bisa kalian juga meletakkan kedua tangan ini dibelakang kepala dengan membuka sebuah kaki ke samping yang dibantu dengan tekanan badan kalian ke samping krii & juga ke arah kanan secara berkala atau ganti-gantian banyaknya 2 kali saja.

# Gerakan Kombinasi

Untuk kalian yang ingin melakukan gerakan kombinasi ini, bisa kalian melakukan posisi ke dasar. Diman untuk masuk kedlam hitungan 1 kalian bsia coba untuk menempelkan kedua telapak tangan kalian ke lantai dengan posisi lutut kalian harus sekali lururs dan untuk hitungan 2 barulah kalian melakukan jongkok dengan posisi tangan nantinya kerah depan dengan direntangkan.

Untuk langkah ke 3nya, kalian bisa angakat badan kalian lalu meluruskan lutut kalian kembali. Disini kalian bisa meletakkan kedua telapak tangan kalian kembali dengan menyentuh lantai dan nantinya dihitungan ke 4 bisa kalian lemaskan badan ke belakang dengan pandangan ke arah belakang dan memposisikan kedua tangan untuk memegang pinggang kalian yah.

Dengan kalian melakukan pemanasan ini bisa membuat kalian lebih semngat lagi nantinya dalam menjalani olahraga kalian.

Theme: Overlay by Kaira Extra Text
Cape Town, South Africa